АКТИВИЗИРУЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЯ БЫСТРЫЙ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ

Чтобы ваш организм расстался с запасами жира, необходимо активизировать с десяток гормонов и соответствующих ферментов. Процесс этот запустить не так уж сложно, если вести активный образ жизни, поскольку именно движение стимулирует обмен веществ. Не стоит заранее беспокоиться, так как это не означает, что в будущем вам нужно будет регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно избавиться от старых пагубных привычек. Вспомните, как часто вы испытываете настолько интенсивную нагрузку, что ваше сердце начинает биться сильнее и вы даже потеете. Каким образом вы можете вести более подвижный образ жизни? Это совсем несложно: например, можно реже пользоваться лифтом и эскалатором, а вместо этого подниматься по лестнице. Или время от времени оставлять машину в гараже и проходить пешком небольшие расстояния, до 1 километра, или ездить за покупками на велосипеде. Каждый день пытайтесь вносить разнообразие в ваш план физической нагрузки — и старайтесь его придерживаться. Независимо от того, что именно вы выберете для реализации плана «200 ккал» — 24 минуты заниматься ходьбой, 45 минут делать упражнения йоги или 60 минут мыть грязные окна, — вы в любом случае сделаете важный шаг к активной здоровой жизни.

100 КИЛОКАЛОРИЙ Виды физической активностиВремя, в минутах
Бег (9 км/ч)11
Ходьба12
Стрижка газона14
Верховая езда (рысью)14
Бадминтон15
Езда на велосипеде (15 км/ч)16
Стрижка живой изгороди20
Гимнастика23
Глажка белья24
Покупки25
Мытье окон30
Приготовление пищи34
Прогулка36
Шитье47
Стоять на месте62
Сидеть71
Лежать94
200 КИЛОКАЛОРИЙ

Виды физической активности

Время,

в минутах

Катание на коньках16
Занятая нордической ходьбой16
Плавание брассом19
Подъем по ступенькам24
Поход в горы без багажа25
Рубка дров25
Латиноамериканские танцы34
Стрижка живой изгороди40
Настольный теннис45
Занятия йогой46
Игра на ударных инструментах46
Уборка квартиры50
Танцы60
Волейбол60
Плавание на байдарке68
Мытье машины75
Игра на пианино78
300 КИЛОКАЛОРИЙ

Виды физической активности

 

Время, в минутах
Бег (17 км/ч)12
Занятия на велотренажере16
Игра в сквош
Бег (12 км/ч)
Альпинизм
Дзюдо
Прыжки с трамплина
Аэробика
Езда на велосипеде (25 км/ч)
Ходьба на лыжах на длинные дистанции
Поход в горы на лыжах
Футбол
Поход в горы (с 5 кг багажа)
Бег на коньках по прямой
Большой теннис
Скоростной спуск
Гольф

[nextpage title=”«Движение» — волшебная формула!” ]

«Движение» — волшебная формула!

«Монодиеты скорее обостряют проблемы, связанные с избыточным весом, вместо того чтобы их решать» или «Руки прочь от эффекта йо-йо» — такие заголовки в последнее время можно встретить все чаще. Вам все это уже известно? Тогда вы должны также знать, что причиной этого является вполне нормальная реакция организма: как только человек садится на диету, организм сразу же переключается на так называемый щадящий режим и снижает расход энергии на 20%. При продолжении такого режима питания организм прибегает к своим запасам энергии — он опустошает резервы энергии в жировых клетках, в результате чего вес тела уменьшается. Но как только заканчивается курс похудения и человек

ПОДСКАЗКА

БОРЬБА С ВОЗРАСТОМ!

Начиная с 30 лет наш организм ежегодно теряет около 500 г мышечной ткани, одновременно приобретая около 750 г жира, в связи с чем даже при, казалось бы, небольшом увеличении веса объемы тела заметно увеличиваются. Однако такой естественный процесс можно приостановить благодаря активному образу жизни: движения способствуют укреплению мышц, предотвращению потери мышечной массы, а повышенный расход энергии помогает предотвратить преобразование калорий в жировые складки. Сжигая в течение недели 1500 ккал, вы укрепите свое здоровье и сохраните энергию молодости. Будете ли вы для этого 6 часов мыть окна или ограничитесь легкой часовой пробежкой, решать вам.

вновь возвращается к столь привычной организм в первую очередь пополняет свои запасы, заблаговременно готовясь к возможному голоданию в будущем.

Активное начало дня

Если вы хотите избавиться от избыточного i на длительное время, то должны сдвинуть: гетический баланс в свою пользу, увеличивая количество расходуемой энергии и уменьшая количество потребляемых организмом калорий. И начинать такую работу можно уже с момент пробуждения. Приветствуйте каждый новый; потягиванием, напрягая и расслабляя мышцы i го тела. В течение 5 минут, в кровати или перец открытым окном, сделайте упражнения на растяжку мышц, а затем выполните небольшую гимнастику. Спустя некоторое время вы сможете констатировать, что стали не только подвижнее, но и активнее и радостнее.

Если ничего другого не остается, прибегните к самообману Не каждый может похвастаться тем, что является прирожденным спортсменом, очень часто многие из наших спортивных начинаний терпят фиаско после блестящего начала — так же стремительно, как и возникли. Виновна в этом. прежде всего, наша природная лень, предлагающая нам каждый раз тысячи отговорок, лишь бы не заниматься спортом. Чтобы все-таки начать вести активный образ жизни, договоритесь с единомышленниками о совместны! занятиях — пробежке, плавании или прогулке на велосипеде. Занятия спортом в группе станут событием, оказывающим положительный эффект на всех участников. Как правило, найти

разумную отговорку, чтобы прогулять групповые занятия спортом, сложнее, нежели когда вы занимаетесь сами. Сделайте определенные усилия, и занятия физическими упражнениями станут неотъемлемой частью вашей жизни. Мотивируйте себя различными поощрениями, например, после 14 дней занятий спортом приобретите изящный костюм для бега или поболтайте с подругой часик-друтой после плавания — при этом вместо кусочка торта побалуйте себя какой-либо новой сплетней. Считайте дорожки, измеряйте отрезки, которые вы преодолеваете во время бега, и ведите протокол ваших успехов. Не без гордости вы обнаружите, что пусть медленно, но уверенно повышаете свои результаты.

[/nextpage]
[nextpage title=”Упражнения на выносливость делают фигуру более стройной, а организм более здоровым” ]

Упражнения на выносливость делают фигуру более стройной, а организм более здоровым

Кто хочет похудеть, должен заниматься такими видами спорта, которые развивают выносливость. Это означает, что во время спортивной ходьбы, бега трусцой и т. д. вам предстоит постепенно приучить себя к длительным нагрузкам, которые готовят наше сердце, мышцы к серьезным испытаниям. Какие из видов тренировок подходят именно вам, зависит прежде всего от ваших предпочтений. Те, кто регулярно плавает, ездит на велосипеде или бегает, улучшают не только свою фигуру, но и свою спортивную форму в целом, улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему, что способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. А кроме того, такие занятия положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии — вашем настроении.

АКТИВИЗИРУЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЯ БЫСТРЫЙ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ

Совершая прогулки на велосипеде, вы не только сжигаете калории, но и доставляете себе огромное удовольствие, тем более если эту радость вы разделяете с другими.

Щадящие виды тренировок Если вы страдаете от чрезмерного избыточного веса или/и из-за проблем с суставами, вам лучше всего подойдут такие виды тренировок, как плавание и другие упражнения в воде: это не только поможет вам похудеть, но и укрепит ваше здоровье, так как плавание оказывает благотворное влияние на легкие и сердечную мышцу — при условии, что вы будете заниматься по меньшей мере 1—2 раза в неделю, проплывая 500—1000 метров. Щадящей для суставов считается и езда на велосипеде: ваши суставы не перегружаются, но зато нагрузке подвергаются различные группы мышц — ног, живота, спины и ягодиц, в результате чего ваша фигура приобретает красивые формы.

АКТИВИЗИРУЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЯ БЫСТРЫЙ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ

ОПТИМАЛЬНАЯ ФОРМУЛА Определить оптимальную частоту сердечных сокращений во время занятий спортом на выносливость можно, воспользовавшись простой формулой: 180 минус возраст. Если вам 40 лет, то ваш пульс должен учащаться до 140 ударов в минуту. Рекомендуется не превышать данный показатель, поскольку, хотя ваш организм и наращивает мышечную массу и улучшает спортивную форму, это уже не так полезно для здоровья. Проверить частоту сердечных сокращений вы можете с помощью специальных измерительных приборов, которые можно приобрести в спортивных магазинах или аптеках.

Так занятия спортом улучшают вашу физическую форму

Тренировки на выносливость усиливают выработку гормона роста, который способствует омоложению клеток. Правда, это становится возможным, если во время физической нагрузки достигается определенная частота сердечных сокращений, что заставляет организм стимулировать сжигание жира и активизировать процесс получения достаточного количества кислорода для осуществления жирового обмена. Во время занятий спортом это становится возможным и при низкой, и при средней степени нагрузки, что означает: при выполнении упражнений вы должны чувствовать себя хорошо и не запыхаться.

Шаг за шагом к пику спортивной формы Для новичков важно следующее: не торопитесь и постепенно наращивайте нагрузку во время тренировок на выносливость. Чем чаще и регулярнее вы тренируетесь, тем интенсивнее процесс сжигания жира. При этом не только улучшается жировой обмен, но также и увеличиваются запасы углеводов в мышцах. Углеводы же, в свою очередь, снабжают наш организм энергией для сжигания жира. Благодаря усиленному сжиганию сахара, в организме снижается уровень инсулина, а значит, и аппетит. Ваш обмен веществ остается более активным в течение 24 часов после тренировки.

[/nextpage]
[nextpage title=”Убегите от жира” ]

Убегите от жира

Бег как вид тренировки не только является простым упражнением, но и требует наименьших затрат. Такой вид физической нагрузки стимулирует сжигание жира в организме. Как правило, бегуны не только стройные, но также и психологически устойчивы к воздействию стресса, так как организм благодаря регулярным физическим тренировкам продуцирует меньше стрессовых гормонов и вырабатывает больше других гормонов — эндорфина, гормона счастья, и дофамина, гормона, повышающего настроение.

Спортивная ходьба

Под спортивной ходьбой подразумевается динамичная быстрая ходьба, щадящая суставы и связки. Между тем этот весьма популярный вид спорта не таит в себе опасности получить травму или чрезмерно нагрузить свой организм, несмотря на то что работают все мышцы тела и при этом сгорает даже больше жира, нежели во время бега трусцой. Кто регулярно занимается спортивной ходьбой, может значительно уменьшить процентное содержание жира в организме!

Нордическая ходьба

Ьще несколько лет тму ваЦ над нгим весьма курьезным видом спорта псе потешались, ни тем временем спортивной ходьбой с палками нанимаются все больше людей круглый ГОД. Многие рекомендуют нордическую ходьбу в качестве эффективной тренировки для всего организма, так как она стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшает жировой обмен, делает организм более выносливым, снимает напряжение в плечах и затылке: В отличие от спортивной ходьбы, где скорость увеличивается благодаря более высокой частоте шага, во время нордической яодьбы увеличивается дли на шага. Благодаря интенсивной работе палками нордическая ходьба способствует улучшению кровообращения и в верхней части тела.

Бег трусцой

11 наши дни бег грусиой уступает но популярности таким видам, как спортивная и нордическая ходьба, но у этого вида тренировки на выносливость все еще существует достаточно стронников. Бег трусцой в качестве физической нагрузки подходит всем, кто здоров, не ощущает проблем с суставами и не страдает чрезмерным избытком веса. Тому, кто всегда хотел бегать трусцой, но никак не может решиться на это, рекомендуется метод щадящей тренировки, в котором на начальном этапе бет трусцой сочетается со спортивной ходьбой. Организм медленно привыкает к более серьезной нагрузке, и спустя некоторое время вы будете готовы к более интенсивной тренровке, увеличивая скорость на определенных отрезках. Тахой способ бега идеально подходит для тех кто хочет не только избавиться от избыточного веса, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, чтобы успешно противостоять как физическим, так и психоэмоциональным нагрузкам, связанным с нашей повседневнои жизнью

Хотите мнимиться спортивной ходьбой, но боитесь не справиться? Совершенно напрасно, так как спортивная является тем видом спорта, что гарантирует успех.

[/nextpage]

2015-11-25 08:42:08