Автор: Ольга Маевская
Электролиты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Их дефицит может привести к аритмии, обморок и дрожь тела. Проверьте правильное значение электролитов в организме и как восполнить дефицит электролитов в организме.
Электролиты – это медицинский термин для ионов соли, которые находятся в жидкостях организма – в крови, плазме крови и тканевых жидкостях. Человеческое тело, для здорового функционирования, должен поддерживать соответствующий уровень ионов соли, в частности натрия, калия, кальция и магния. Отклонение от нормы может привести к нарушениям в работе сердца и нервной системы. Электролиты являются, ибо ответственность за поддержание напряжения в клеточных мембранах, а также за передачу электрических импульсов (нервных импульсов) для других клеток.
Электролиты – когда их теряем?
Мы теряем электролиты, как правило, во время интенсивной тренировки. Баланс электролитов будет нарушен также во время борьбы, которую наш организм сражается с вирусными инфекциями. Чтобы наш организм сохранял баланс жидкости, дефицит электролитов, должен быть дополнен.
Не пропустите
Калий – симптомы дефицита и лучшие источники в пище
Вода минеральная или столовая ложка, напиток или СОК, то есть что выбрать для питья?
Вместо ВОДЫ oligoceńskiej пей минеральную воду
Электролиты – симптомы дефицита
- общая слабость,
- гипертония,
- нарушения ритма сердца (аритмия),
- головокружение,
- обмороки,
- тремор мышц.
Характерны также: отеки нижних конечностей, сонливость, потеря аппетита, тошнота и запоры.
Как пополнить электролиты?
- пейте много воды высоко роскошная палитра,
- пей соки томатные, которые являются источником калия,
- соблюдайте диету, богатую натрием, калием (например, помидоры, бананы, абрикосы сушеные) и магний (например, тыквенные семечки, какао, миндаль),
- используйте минералы в таблетках, например хелатов aminokwasowe,
- в перерывах между упражнениями пейте изотонические напитки, содержащие хлорид натрия или хлорид калия,
- спи 8 часов.
Как не допустить потери электролитов в организме?
- не тренируйтесь во время жары,
- не изменяйте резко свою диету,
- при инфекциях, раскрывающих себя лихорадкой и поносом, принимать в два раза больше жидкости, чем обычно (ок. 3 литров воды в день).
Допустимые значения электролитов в организме
- натрий: 3250 мг/Л; 142 ммоль/Л,
- калий: 156 мг/Л; 4 ммоль/Л,
- магний: 24 мг/Л; 1 ммоль/Л,
- кальций: 100 мг/Л; 2,5 ммоль/Л.