[an error occurred while processing the directive]

Восполнение электролитов. Как пополнить электролиты в организме?

Автор: Ольга Маевская

Электролиты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Их дефицит может привести к аритмии, обморок и дрожь тела. Проверьте правильное значение электролитов в организме и как восполнить дефицит электролитов в организме.

Электролиты – это медицинский термин для ионов соли, которые находятся в жидкостях организма – в крови, плазме крови и тканевых жидкостях. Человеческое тело, для здорового функционирования, должен поддерживать соответствующий уровень ионов соли, в частности натрия, калия, кальция и магния. Отклонение от нормы может привести к нарушениям в работе сердца и нервной системы. Электролиты являются, ибо ответственность за поддержание напряжения в клеточных мембранах, а также за передачу электрических импульсов (нервных импульсов) для других клеток.

Электролиты – когда их теряем?

Мы теряем электролиты, как правило, во время интенсивной тренировки. Баланс электролитов будет нарушен также во время борьбы, которую наш организм сражается с вирусными инфекциями. Чтобы наш организм сохранял баланс жидкости, дефицит электролитов, должен быть дополнен.

Не пропустите


Калий – симптомы дефицита и лучшие источники в пище


Вода минеральная или столовая ложка, напиток или СОК, то есть что выбрать для питья?


Вместо ВОДЫ oligoceńskiej пей минеральную воду

Электролиты – симптомы дефицита

  • общая слабость,
  • гипертония,
  • нарушения ритма сердца (аритмия),
  • головокружение,
  • обмороки,
  • тремор мышц.

Характерны также: отеки нижних конечностей, сонливость, потеря аппетита, тошнота и запоры.

Как пополнить электролиты?

  • пейте много воды высоко роскошная палитра,
  • пей соки томатные, которые являются источником калия,
  • соблюдайте диету, богатую натрием, калием (например, помидоры, бананы, абрикосы сушеные) и магний (например, тыквенные семечки, какао, миндаль),
  • используйте минералы в таблетках, например хелатов aminokwasowe,
  • в перерывах между упражнениями пейте изотонические напитки, содержащие хлорид натрия или хлорид калия,
  • спи 8 часов.

Как не допустить потери электролитов в организме?

  • не тренируйтесь во время жары,
  • не изменяйте резко свою диету,
  • при инфекциях, раскрывающих себя лихорадкой и поносом, принимать в два раза больше жидкости, чем обычно (ок. 3 литров воды в день).

Допустимые значения электролитов в организме

  • натрий: 3250 мг/Л; 142 ммоль/Л,
  • калий: 156 мг/Л; 4 ммоль/Л,
  • магний: 24 мг/Л; 1 ммоль/Л,
  • кальций: 100 мг/Л; 2,5 ммоль/Л.

2015-11-25 08:40:58
[an error occurred while processing the directive]