Бег с препятствиями: подбираем нагрузку на беговой дорожке и соединяем с силовыми нагрузками

Часто мы приходим в зал и не знаем, как грамотно построить весь тренировочный процесс, который привиде до ожидаемых результатов. Что выбрать: аэробные нагрузки, после которых, кажется, килограммы таят на глазах или поупражняться на тренажерах. Мы узнали у тренера фитнес-центра BodyArt fitness Сергея Биленко о преимуществах и недостатках таких тренировок.

Уверены, что эти советы помогут тебе выбрать ту нагрузку, которая удовлетворит твой спортивный запрос.

Сергей Биленко

тренер в BodyArt fitness

взгляд эксперта

Аэробными навантаженнямм мы считаем те, которые осуществляются в пульсовых пределах – это 130-150 ударов в минуту. После 20 минут активного выполнения упражнений в мышцах заканчивается гликоген и организм переходит на сжигание жира, но только при условии достаточного количества кислорода. Поэтому, очень важно контролировать дыхание во время нагрузки. Силовая нагрузка является очень интенсивным и продолжается не более нескольких минут, после чего следует период восстановления, пульс при этом составляет примерно от 170 ударов в минуту и выше.

Теперь попробуем разобраться, какие же преимущества и недостатки у одного и второго типа нагрузок.

Начнем с аэробной нагрузки, к преимуществам которой можно отнести:

Укрепление мышц
Большое количество сожженных калорий и, как следствие, быстрая потеря лишних килограммов
Тренировка и укрепление сердца и дыхательной системы, снижение пульса в состоянии покоя
Увеличение выносливости организма
Снижение артериального давления
Профилактика возникновения сахарного диабета

Недостатки:

Сложность осуществления целевого нагрузка на определенные мышцы (сложно увеличить нагрузку на отстающие мышцы и уменьшить на более развитые)
Сложно добиться твердости мышц

Если говорить о преимуществах силовых тренировок, это:

Целевое нагрузку на отстающие мышцы

Увеличение силы и выносливости мышц
После силовой нагрузки все процессы в мышцах продолжаются, пока не закончится восстановление (1-3 суток)
После силовой нагрузки мышцы становятся более твердыми
Хороший оздоровительный и укрепляющий эффект для мышц, сердца и многих других систем организма при условии правильного применения нагрузки

К недостаткам силовой нагрузки отнесем:

Травмонебезпесніть, поскольку в большинстве случаев это работа с отягощениями или в быстром темпе;
Возникновения забитості мышц, уменьшения эластичности

Не удивительно, что перед каждым из нас может возникнуть вопрос, на чем же остановить свой выбор? И на этот вопрос у нас очень спортивная ответ:

Сергей Биленко

тренер в BodyArt Fitness

взгляд эксперта

Весь наш мир и вся вселенная построена на принципе РАВНОВЕСИЯ, это касается и людей! Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, нарушается равновесие в его физической или нервной системах, их функциях.

Если говорить о аэробные нагрузки в зале, можно воспользоваться следующими тренажерами:

Беговая дорожка – отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигается большое количество калорий.

Эллиптический тренажер – тренировка сердца и элементы силовой тренировки для мышц ног и верхнего плечевого пояса (руки, спина, грудь, плечи)

Степпер – тренирует переднюю поверхность бедра, хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодичные мышцы.

Велотренажер – укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорошо прорабатывает мышцы ног.

Не пренебрегай консультацией и помощью профессионального тренера. Благодаря правильному, рациональному подходу и грамотном построении тренировки ты получишь отличное самочувствие, красивую фигуру, крепкие кости, замедление процессов старения, глубокий и полноценный сон и крепкий иммунитет.

Здоровья

Вчера, 18:21

Алина Сладкая-Судьба

журналист