Мои длительные отношения со спортом можно было бы охарактеризовать статусом «все сложно». Карта спортзала периодически не дает мне покоя: я то начинаю с нездоровым энтузиазмом ходить на все групповые занятия или просто в «качалку» по 3−4 раза в неделю, то резко устаю от этого и не появляюсь в зале пару недель. Разумеется, все это время меня мучают совесть и желание съесть булочку.
Дело в том, что в обычном спортзале провести менее полутора часов невозможно, а это значит, что свободный вечер после работы нужно посвятить именно физическим нагрузкам. Я знаю, что многие люди получают удовольствие от такого досуга, но, увы, я — нет. Для меня занятия фитнесом — это повинность, которую нужно нести, чтобы потом было не стыдно выйти на пляж в бикини.
Именно поэтому идея быстрых и высокоэффективных ЭМС-тренировок меня сразу же заинтересовала: занятие длится всего лишь 24 минуты, но результат при этом в разы превышает интенсивную тренировку в спортзале. Неужели такое возможно? Выяснять это я отправилась в JustFit Exclusive Club, высокотехнологичный фитнес-клуб, в котором используются тренажеры немецкого производства Miha Bodytec, работающие по технологии ЭМС — электромиостимуляции.
Что такое ЭМС
Сам термин «ЭлектроМиоСтимуляция» многим знаком еще из далеких 90-х по рекламе различного рода приборов «для похудания» в стиле «магазина на диване»: ты лежишь (может быть, даже ешь при этом!), прибор работает, а пресс тем временем становится стальным, попа подтягивается… Спешу разочаровать: «халявы» не будет. Я, конечно, в глубине души ожидала, что 24 минуты тренировки будут легкими и приятными, но в итоге с меня сошло семь потов и появилось ощущение усталости, будто я целый час интенсивно работала в «качалке».
Интересно, что профессиональные спортсмены этой технологией пользуются давно. В частности, знаменитый ямайский спринтер Усейн Болт, самый быстрый человек на планете, активно тренируется с использованием ЭМС-аппарата. Так почему бы и мне не попробовать?
ЭМС-тренировка начинается с того, что на тебя сначала надевают специальный костюм, а затем к каждой группе мышц прикрепляют электроды. Именно они заставляют мышцы сокращаться с особой интенсивностью. Даже при самой тяжелой тренировке достичь такого результата невозможно — без дополнительной стимуляции мышца просто не может сокращаться с частотой, например, 2000 циклов в минуту. В этом и смысл ЭМС — электрический ток заставляет тело работать намного более эффективно, а 20-минутное занятие заменяет 2.5 часа в спортзале. Впечатляет!
Как проходит тренировка
Тренировка состоит из трех блоков. Первый — кардио. Облачившись в специальный костюм и прикрепив все электроды, ты становишься на эллипс-тренажер и начинаешь идти, а тренер тем временем регулирует частоту импульсов для каждой группы мышц. Сразу отмечу, что ЭМС-занятия бывают только индивидуальными, потому что тренер постоянно следит за показателями прибора и твоим состоянием.
Во время первой части тренировки инструктор Вероника настраивала аппарат, постоянно спрашивая меня, какие ощущения я испытываю в той или иной зоне. Вначале это очень неприятно: как будто бы мышцы сильно сводит, появляется легкое покалывание, но и боли при этом быть не должно. Как только становится чуть-чуть больно — тренер убавляет интенсивность и переходит к следующей группе мышц. Таким образом, аппарат настаивается на все тело. После этого мы приступили к главной части занятия.
Второй блок — силовой. Длится он около 15 минут, и выполнять нужно самые простые, на первый взгляд, упражнения. Например, приседать.
Для сравнения: в зале я прокачиваю мышцы бедер и ягодиц, приседая со штангой весом в 10 килограммов, 3 подхода по 20 раз. Здесь мне нужно было присесть всего лишь раз 10… Всего 10, Карл! Эта задача далась мне с трудом — во время каждого приседа появлялось ощущение, будто мышцы пульсируют и напряжены настолько, что сейчас лопнут! Точно так же мы проработали руки, грудные мышцы, пресс и ноги. Через 15 минут у меня было ощущение, будто я совершенно вымоталась и с трудом могу передвигаться.
И, наконец, третий блок — лимфодренаж. Ты ложишься на пуфик, тренер снова настраивает интенсивность импульсов — так, чтобы не было больно, но едва терпимо. По сути, это то самое исполнение заветной мечты — ты лежишь, а аппарат все сам за тебя делает!
Правда, я искренне ждала, когда же эти три минуты закончатся… Мышцы сокращаются так быстро и интенсивно, что чувствуется реальное напряжение. Зато когда я сняла датчики и разоблачилась, настало то самое приятное ощущение усталости и удовлетворения от проделанной работы, как будто я долго и упорно занималась в обычном тренажерном зале. А ведь прошло всего лишь 24 минуты!
Результаты
Мышцы приходят в тонус уже после первого занятия — они как будто «наливаются» и становятся более упругими. На следующий день после тренировки я почувствовала привычную мышечную боль, которая обычно появляется после особо интенсивных упражнений.
Заниматься нужно 2 раза в неделю, то есть всего лишь 48 минут. Уже через 2 недели я заметила, что мышцы подтянулись и окрепли, особенно в моей проблемной зоне — бедрах. Не думаю, что мне удалось бы достичь такого результата за пару недель в обычном спортзале — мне просто не хватило бы на это времени.
Резюмируя, скажу, что ЭМС-тренировки — это прекрасный вариант для тех, кто хочет прийти в форму, но при этом не рассматривает фитнес как приятное времяпрепровождение и не готов тратить на него несколько часов в неделю. И все-таки ждать чудес от электромиостимуляции не стоит — работать все равно придется. Пусть это длится всего 20 минут, но они будут по‑настоящему изматывающими.
Как электромиостимуляция влияет на организм
Бояться электричества — значит просто не знать устройства собственного тела. На самом деле наш мозг управляет всеми процессами в организме, в том числе и работой мышц, при помощи сигналов, имеющих электрическую природу. Аппараты в клубе JustFit моделируют такие сигналы, и мышцы человека улавливают импульсы, как «родные».
Если у тебя нет противопоказаний к занятиям спортом в целом, то и тренировки-ЭМС разрешены. Перед первым посещением я познакомилась со списком противопоказаний — в него входят только серьезные болезни сердца, нарушения работы кровеносной системы и онкологические заболевания.