Vostock-media
1. Меньше бегай
Точнее — не занимайся только кардио. Даже если ты поднимешь угол беговой дорожки, продолжительные сеансы на кардиотренажере сожгут топливо, необходимое для роста мышц.
2. Сочетай упражнения
Чтобы укрепить ягодичные мышцы, рекомендуются упражнения с весами — от совсем маленьких до больших. После входа в тренажерный зал разогрейся и начни с упражнений со штангой или гантелями. С тяжелыми весами делай 2−3 сета по 3−6 повторов. Важен контроль тренера, чтобы упражнения выполнялись правильно и от них был толк.
3. Работай над бицепсами
Как ни странно, их состояние тоже очень важно для накачивания ягодиц. Для бицепсов полезна становая тяга с прямыми ногами.
4. Уменьшай время отдыха между сетами
Если ты застала себя с телефоном посреди тренировки, отложи его и вернись. Мышцы не будут качаться, если их не перегружать, а длительные перерывы не способствуют нагрузке. 30−60 секунд — и продолжай.
5. Постепенно увеличивай нагрузку
Чтобы мышцы исправно накачивались, повышай веса в упражнениях каждые 2−4 недели. Но не стремись сразу выжать максимум — растянешь связки и ничего не добьешься.
6. Горение мышц — это хорошо
Если после тренировки ты чувствуешь буквально каждую «целевую» мышцу — отлично. Значит, тело помогает их тренировать, а ты еще на шаг приблизилась к своему идеалу.