Доктор Айра Джаффе всю жизнь занимается исследованием природы ПМС и влияния на возникновение этого синдрома различных факторов.
«Я начал этот путь многие годы назад, и изначально — чтобы помочь своей жене, которая очень страдала от ПМС. За все время исследований, конференций, общения с коллегами по всему миру, а также благодаря огромному количеству переработанной литературы, посвященной этому вопросу, я пришел к главному выводу (сейчас я вас расстрою, и вы не станете читать дальше, но я прошу вас продолжить!): мы до сих пор не знаем, что такое ПМС, почему он возникает у одних женщин и не возникает у других, и способ раз и навсегда прекратить эти страдания пока не найден.
Но есть и хорошие новости: наши исследования доказали, что при соблюдении ряда правил можно снизить проявления ПМС до столь незначительных, что это можно назвать эффективной терапией ПМС-синдрома.
Чтобы я выглядел убедительнее, давайте я расскажу, что же происходит в организме женщины в это время. Это чистая биохимия, тут нет ни догадок, ни предположений, только факты.
Начнем с самого начала: вот закончилась менструация, и организм начинает готовиться к потенциальной беременности — растет новая яйцеклетка. В этот период и до овуляции в крови очень много эстрогена, он нужен для строительства новой слизистой оболочки матки. Затем начинает расти уровень гормона прогестерона. Если беременность так и не наступила, возникает гормональный дисбаланс, который и ощущается женщинами как перепады настроения, раздражительность, отеки, болевые ощущения, так называемые приливы, воспаления на коже и сонливость.
В принципе, можно было бы корректировать гормональный баланс медикаментозно, но наши исследования показали нецелесообразность такого подхода: вмешательство может существенно повлиять на организм и вызвать ряд побочных эффектов, к тому же необходимо будет каждый раз сдавать анализы, чтобы выяснить, как конкретно сегодня в организме обстоят дела. Это и трудоемко, и дорого.
Поэтому мы пошли другим путем. Мы отслеживали индивидуальную взаимосвязь питания женщин в период ПМС, и нам удалось выявить некоторые закономерности. Это и есть хорошая новость: простой корректировкой рациона можно добиться существенного улучшения состояния — вплоть до полного исчезновения неприятных ощущений.
Если у вас возникает неконтролируемый аппетит, виноват в этом избыток эстрогена. Бушующий эстроген можно „связать“, если употреблять в пищу капусту. Брюссельскую, цветную или брокколи — не имеет значения. Капустный салат — отличный, полезный и безопасный способ привести себя в норму, когда из-за избытка эстрогена возникает желание съесть все, что не прибито.
Если основной раздражающий фактор — это перепады настроения, плаксивость и агрессивность, виновником является прогестерон. Его „укрощает“ постный животный белок: куриная грудка, постная телятина, нежирная рыба и морепродукты.
Отдельно хочу сказать о сладком: в период ПМС я советовал бы свести количество сахара в рационе к минимально возможному, так как сахар усиливает эстрогеново-прогестероновые „качели“, и после краткосрочного облегчения симтоматика вернется с новой силой.
Итак, краткая формула для всех: капуста и нежирное мясо или рыба должны быть в повседневном рационе каждый день. Чем сильнее проявляются неприятные симптомы — тем усерднее надо налегать на эти продукты.
Помогут делу и витамины: мои данные говорят о том, что при употреблении витаминов группы В, кальция и витамина D до 40% участниц исследования отмечали значительное облегчение симптомов ПМС.
Скажу банальность, но старайтесь в эти дни избегать стресса. Понятное дело, его не всегда удается запланировать, но если вы боитесь стоматолога, не планируйте визит к нему в предшествующие менструации дни. Если вам предстоит собеседование, постарайтесь назначить его на спокойный период. Сюда же относится „положительный“ стресс: посещение, скажем, парка аттракционов или прыжок с парашютом. Лучше всего в период ПМС не посещать спортзал или выбирать занятия, нацеленные на гармонизацию организма: йогу, пилатес, растяжку, танцы.
И главный совет: я убедился, что ПМС проходит быстрее и легче у тех женщин, которые его принимают и не пугаются этих ощущений. Простая установка „в ближайшие пару дней в моем организме будет происходить гормональная буря, и, возможно, я буду чувствовать себя не лучшим образом, это нормально и скоро пройдет“ снижала показатели ПМС, которые я просил оценивать по десятибалльной шкале, где 0 — нет ПМС, а 10 — ПМС почти невозможно выносить, на 2−3 пункта. А в сочетании с правильным питанием 85% женщин отметили значительное облегчение, 10% называли свой ПМС „почти неощутимым“, и лишь 5% не отметили прямой взаимосвязи психологического настроя и питания со своим состоянием».
Фото: GettyImages;