Здоровые диеты

Вита Зорина GettyImages 1. Не приходи голодной Это, пожалуй, самое важное правило. Съешь нормальный завтрак и обед, а за час до начала праздника порадуй себя белковым коктейлем, вареными яйцами или бутербродом с сыром. Тогда на вечеринке ты не останешься наедине с десятком невероятно вкусных блюд. 2. Изучи праздничный стол Прежде чем начинать …

Вита Зорина GettyImages 1. Бразильский орех В нем много селена, минерала, который помогает щитовидной железе производить гормоны. Кроме того, он обладает противовоспалительным эффектом, полезен для кожи, ногтей и волос, а также для снижения уровня холестерина. Поскольку орех довольно большой, достаточно всего 3−4 штук в день. На порцию (30 г): 187 …

Вита Зорина GettyImages Миф № 1: все салаты полезны Овощи — безусловно. Но салаты не состоят из одних овощей. Например, «Цезарь» выглядит весьма полезным, но в нем есть скрытые калории: сыр (6 г жира, 86 ккал), соус (20 г жира, 184 ккал). Даже сухарики-крутоны обычно обжаривают, что отнюдь не добавляет пользы. Итак, …

Вита Зорина GettyImages Исследование, проведенное специалистами по циркадным ритмам (проще говоря — биоритмам), показало, что после обеда и ранним вечером человек сжигает больше калорий, чем утром. И именно в это время рекомендуется перекусить. Но не спеши переносить тренировку на это удачное время: правило работает, только если ты не напрягаешься. То есть в районе 5−6 …

Вита Зорина GettyImages Что они едят? Как понятно из названия (от латинского piscis — рыба), пескетарианцы любят рыбу. Она составляет основу рациона — от простой тилапии до тунца и лосося. Также они едят морепродукты, овощи, фрукты, зелень, орехи, яйца, молочные продукты (последние две категории — опционально). По описанию эта диета похожа …

Вита Зорина 1. Авокадо Этот фрукт богат пантотеновой кислотой, которая помогает организму перерабатывать пищу в энергию. Кроме того, в авокадо есть полезные жиры (повышают усвояемость витаминов) и пищевые волокна (снижают уровень сахара). 2. Зеленый салат Кофе и сахар дают быстрый прилив бодрости, но зачастую он так же быстро проходит. …

Вита Зорина GettyImages 1. Ты становишься слабее После 30 лет люди начинают терять 3−5% мышц каждые 10 лет, этот процесс называется саркопения. Если в организм попадает мало белка, он берет недостающее опять же из мышц, и они становятся слабее. Если ты обнаружила, что больше не можешь поднять ящик фруктов, как …

GettyImages Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов: «Большое количество программ для снижения веса категорически запрещает употребление алкоголя во время диет. Этот запрет связан с несколькими причинами. Во‑первых, спирт — еще один источник энергии, наряду с белками, жирами и углеводами. Да, в отличие от трех товарищей БЖУ, …