Как побороть бессонницу © shutterstock
Сайт tochka.net и forbeswoman желают тебе спокойной ночи и сладких снов!
В плотном графике жизни современного человека все меньше времени отводится для сна. Если что-то не успеваешь, можно лечь на час позже, встать на 30 минут раньше. Однако именно ночью наш организм отдыхает. Со временем постоянные нагрузки негативно скажутся на вашем здоровье.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Как избавиться от бессонницы: 5 эффективных способов
Снизить негативные последствия можно, не очень при этом увеличивая время сна. Главное – подготовить организм к правильному сна, что в результате позволит хорошо расслабиться за короткое время.
Исследования показывают, что прием теплой ванны за час или два до сна помогает намного быстрее уснуть. К тому же, и сам сон будет более качественным. Ванна подготовит тело ко сну, расслабит его, но даст возможность еще немного поработать. Это время лучше всего выделить на дела, которые не требуют большой мозговой активности.
Чтобы не говорили производители пластиковых окон – они пропускают звук. Ночью город не засыпает, как это бывает в игре «Мафия». В результате сирена за окном, стук за стеной, непонятный гул от холодильника – все это негативно сказывается на качестве сна человека.
Эксперты уверяют, что лучшее место для сна – темное, холодное и тихое. Затычки для ушей позволят избавиться от любого шума, включая храп мужа.
Но существует и другая категория людей, которые не могут спать без так называемого «белого шума». Это один звук, к которому привыкло ухо человека. Если его не будет, комната будет слишком тихой, что только ухудшит сон. И если такой источник шума есть, его лучше не выключать. В таком случае подарить затычки лучше второй половинке.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Как извлечь пользу из проблемы?
Матрасы, которые так активно сегодня рекламируют по телевизору, – не единственный элемент здорового сна. К нему нужно купить правильную подушку.
Раньше этому придавали мало значения, но именно подушка может быть причиной плохого сна. Чтобы подобного не было – подберите подушку себе по размерам, чтобы голова и плечи комфортно на ней размещались. Это позволит избежать болей в шее, а значит – сон будет более качественным.
© shutterstock
Выбирая одеяло, всегда учитывайте температуру дома. Наиболее комфортная для человека – 22 градуса. Если температура в вашей спальне примерно такая, лучше не укрываться теплым зимним одеялом. Летом берите простыню, а весной и осенью – плед. Человеческий организм плохо реагирует на значительные перепады температуры: будет слишком холодно – подъем, слишком жарко – подъем. Как результат, это отразиться на качестве сна.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Чудо равновесия: снимаем стресс
Темная комната – одно из главных условий крепкого сна. Но в современном мире достичь полной темноты в комнате бывает сложно. Лампочка от зарядки MacBook или телевизор, или часы, или смартфон – множество различных устройств в доме имеют световые индикаторы. И мозг может воспринимать эти сигналы как повод к пробуждению. Обычная маска на глаза позволит избежать подобного.
Пробежка или зал помогают не только держать себя в тонусе, но и спать более крепким сном. Вам даже не обязательно специально отправляться в зал. Просто вечером можно вернуться с работы пешком или пойти с мужем на прогулку после ужина. Главное – не заниматься серьезными физическими нагрузками за 3-4 часа до сна, чтобы организм успокоился.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Внутренний саботажник: как побороть лень
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net
Forbeswoman – все для женского любопытства
Здоровья
Вчера, 12:00
Ольга Княжевич
журналистка