6 советов начинающим бегунам

1. Купи правильные кроссовки

Начни с GAIT-анализа, который можно сделать бесплатно в магазине Nike в ТРЦ «Атриум», — тебе выдадут беговые кроссовки из линейки Free, в которых стопа двигается максимально естественно, словно ты бежишь босиком. Пару минут на беговой дорожке со специальной видеосъемкой движений ног — и специалист определит, нужна ли тебе усиленная поддержка внутренней части стопы (у большинства начинающих бегунов стопа может немного заваливаться внутрь во время бега, пока мышцы еще недостаточно сильные) или у тебя нейтральная пронация и во время бега стопа ставится ровно. В зависимости от этого тебе порекомендуют беговые кроссовки из соответствующей линейки. Также обрати внимание на обновленную линейку беговых кроссовок Free — бег в них в спокойном темпе на небольшие дистанции поможет укрепить мышцы стопы.

2. Скачай спортивное приложение для телефона

Чтобы бег не становился скучным, однообразным занятием, скачай приложение Nike+ Running, которое поможет не только отслеживать твой прогресс и маршруты, но и сможет подготовить тебя к первым 5, 10 км или даже полумарафону. Сочетай бег с функциональными тренировками в группе или самостоятельно — это поможет тебе стать сильнее и гармонично проработать основные группы мышц. Например, в приложении NTC можно построить программу тренировок на месяц, которая будет сочетать тренинг и бег.

3. Найди друзей

Бегать в компании всегда легче и приятнее, здоровая конкуренция послужит тебе дополнительной мотивацией. В этом тебе помогут как беговые клубы, которых с каждым годом все больше, так и приложения для бега и тренировок, где можно добавлять друзей и соревноваться с ними. Только не превращай тренировки в поединки! О том, к чему может привести чрезмерное желание одержать победу, — в новой серии «Марго против Лили», посмотри и учти их ошибки!

4. Выбирай маршрут

Старайся спланировать свои пробежки так, чтобы большая часть маршрута приходилась на зеленые зоны, скверы и парки. При беге организм потребляет больше воздуха, поэтому лучше не бегать вдоль шоссе с активным траффиком или, наоборот, постоянными пробками.

5. Восстанавливайся

Чтобы мышцы не болели, развивались гармонично, обязательно после каждой пробежки уделяй время растяжке и специальным беговым упражнениям. Научиться правильному выполнению «заминки» можно на тренировках беговых клубов. Увеличивай нагрузки и темп постепенно, чередуй дни бега и дни отдыха или других тренировок — это залог устойчивого прогресса.

6. Поставь цель

Не стремись достичь сразу же впечатляющих результатов. Пусть твоей первой целью будет пробежать километр. В комфортном темпе без остановок, а не за какое-то конкретное время. Затем пользуйся правилом 10%: каждые 3 дня повышай нагрузку ровно на 10 процентов, например, сокращая время или увеличивая расстояние. Только не забывай: главное — не результат, а твое удовольствие от процесса! К похожему выводу пришли и Марго и Лили в последнем эпизоде спортивного сериала, смотри его и отправляйся на свою первую пробежку!