VostockPhoto; GettyImages
Для начала давай разберемся, почему тебе грустно. За окном холодно и угрюмо, а солнце практически не появляется из-за туч. К зиме ситуация становится совсем невыносимой: ты просыпаешься, когда за окном еще темно, весь день проводишь на работе, а вечером тебя снова встречает темнота. Так что ответ на поверхности: причина твоей хандры в коротком световом дне. Дело в том, что осенью и зимой наш организм вырабатывает меньше «гормона радости» — серотонина. Синтез серотонина в организме происходит благодаря солнечному свету. Именно поэтому летом все окружающее кажется прекрасным, а жизнь — праздником даже в сложные моменты. Но есть несколько хитростей, которые помогут тебе повысить уровень серотонина, а значит, и улучшить самочувствие.
1. Самое главное — побольше света каждый день. Утренние часы самые светлые, даже если за окном промозгло — попробуй «поймать» их. Можно выйти на утреннюю прогулку — в пасмурную погоду на улице больше света, чем в помещении. Жаворонкам гораздо легче, ведь встать немного пораньше для них не такая большая проблема. А вот совам придется постараться.
2. Если у тебя не получается вставать раньше, стоит обзавестись световым будильником, например, Philips Wake-up Light. Это чудо техники поможет тебе правильно проснуться. Оторваться от подушки гораздо легче, если комната постепенно наполняется светом, совсем как в ясный летний день. Просыпаться с «умным» будильником гораздо приятнее, а само пробуждение вызовет гораздо меньше стресса. Кроме того, это сделает тебя более бодрой и энергичной в течение дня.
3. Не забывай, что для активной жизни также необходим здоровый сон! С помощью умных фитнес-браслетов ты можешь следить не только за тем, сколько двигаешься в течение дня, но и узнать больше о своем сне. Если ты счастливая обладательница Apple Watch, установи приложение Sleep++ или AutoSleep — они подскажут, сколько времени тебе потребовалось, чтобы уснуть, определят качество сна и даже смогут разбудить тебя в оптимальный промежуток времени. Утром вся информация отобразится прямо на твоем запястье!
4. Не ленись! Конечно, промозглой осенью не возникает желания выйти на пробежку, да и следить за тем, чтобы купальник хорошо сидел, уже не так нужно. Это не значит, что можно забросить занятия спортом. Попробуй что-нибудь новое, например, занятия зумбой — это смесь фитнеса и латиноамериканских танцев (сальсы, самбы и пр.).
5. Ограничь употребление кофе и алкоголя перед сном! Пить кофе лучше в первой половине дня. То же самое касается и алкоголя, бокал вина вечером — это, несомненно, приятно, но когда их становится больше, беды не миновать.
6. Включи в рацион побольше здоровой пищи. Иногда хочется поддаться искушению и съесть шоколадный батончик или бургер, но осенью особенно важно правильно питаться — иммунитет ослаблен, а болеть нельзя. Обрати внимание на свой рацион: достаточно ли в нем необходимых осенью витаминов? Кроме того, питаться нужно вовремя. Избегай жирной и тяжелой пищи вечером перед сном.
7. Меньше волнуйся. За день мы испытываем много стресса, но вечером обязательно нужно расслабляться. Попробуй сделать дыхательные упражнения, прими ванну. Можно записать мысли, которые тебя беспокоили в течение дня — это поможет даже самым сложным чувствам уйти из твоей головы.
8. Обращай меньше внимания на телефон и социальные сети. Попробуй убрать подальше телефон и планшет перед сном. Мозг должен отдохнуть, а из-за синего света, который излучает экран, и постоянных уведомлений нервная система перевозбуждается. В результате ты полночи ворочаешься в кровати, а утром просыпаешься разбитой. Если отложить телефон в сторону выше твоих сил — советуем воспользоваться функцией Night Shift — реальное спасение для глаз и нервной системы.
9. Не забывай про встречи с друзьями и шопинг! Запланируй поход по магазинам или уютный ужин в кафе с подругой, ведь дождливая погода — вовсе не повод сидеть дома.
10. И последний совет: влюбись! Ничто так не повышает настроение и активность, как влюбленность!
Благодарим Константина Даниленко — специалиста в области биоритмов и светолечения — за помощь в подготовке материала.