1. Недостаточно сильно напрягаешь мышцы

Перед началом приседания полезно напрячь ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, тогда от упражнения будет больше пользы.

2. Приседаешь после кардио

Если твоя цель — более здоровое и сильное тело, такая последовательность может ей помешать. Когда ноги уже устали после бега или эллиптического тренажера, остается мало энергии на силовые упражнения.

3. Недостаточно низко приседаешь

Чтобы получить максимум пользы, следи, чтобы попа была параллельна земле или даже ниже.

4. Не отдыхаешь

Мышцам нужно время на восстановление, иначе ты не сможешь полноценно тренироваться.

  • Спорт и фитнес

    7 правил фитнес-гуру Джиллиан Майклз: следуй им и худей в 2 раза быстрее!

  • Спорт и фитнес

    Как полюбить спорт? 9 откровений тех, кому это удалось

5. Не добавляешь вес

Если ты приседаешь, предположим, полгода, а прогресс остановился, возьми в руки по гантеле.

6. Приседаешь неправильно

Неправильно

Неправильно

Например, отрываешь пятки, выгибаешь спину, колени уходят вперед.

Правильно

Правильно

Нужно делать так: ноги на ширине плеч, от пола не отрываются, спина прямая, колени не выдаются вперед. Представь, что ты садишься на стул!

Понравилась статья?Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

ОК

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо.

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник