Автор: составление, редакция на основе материалов пресс-релизов
(Материалы, пресс-релизы)
Вы ищете меню с низким гликемическим индексом (ГИ)? Мы подготовили целый день меню с низким ГЛИКЕМИЧЕСКИМ индексом. Для того, чтобы в будущем с легкостью сочинять ежедневные блюда, ознакомьтесь с таблицей продуктов с высоким и низким гликемическим индексом.
Меню с низким гликемическим индексом , пригодится, когда тебя ждет диета для похудения, у вас диабет или вы занимаетесь спортом. Гликемический индекс (ГИ) позволяет ранжировать продукты, из-за того, как они влияют на повышение уровня сахара в крови.
Люди, находящиеся на диете и активно занимаются спортом, часто совершают ошибки в питании, устраняя потребление углеводов. Это довольно популярная тенденция связана с неправильным определять свойства сахаров и szufladkowaniem этих питательных веществ, как врагов каждой похудения. Стоит, однако, отметить, что избыток, так же, как и недостаток, может быть опасен для нашего здоровья, а также – что не менее важно – может привести к фиаско нашей борьбы с избыточными килограммами.
Пример меню с низким гликемическим индексом (ГИ)
Завтрак
Цельнозерновые мюсли с nektarynką и йогуртом натуральным (овсяные хлопья, пшеничные отруби, грецкие орехи, абрикосы сушеные, нектарин, . натуральный йогурт)
II завтрак
Сырые овощи с соусом цацики (паприка красная, сельдерей, морковь, огурец, чеснок, соль, перец. йогурт греческий)
Обед
Фаршированные кабачки с индейкой и диким рисом с овощами (кабачки, индейка, дикий рис, лук, чеснок, помидоры, желтый перец, грибы, петрушка, оливковое масло, соль, перец)
Полдник
Фруктовый салат oprószona жареными миндальными лепестками (апельсин, яблоко, вишня, лепестки миндаля)
Ужин
Паштет из чечевицы, указанному на листьях салата с кусочками помидора и ростками люцерны и ржаным хлебом из непросеянной муки (домашний паштет из чечевицы, салат, помидоры, ростки люцерны, хлеб из непросеянной муки ржаной, из цельного зерна)
Между приемами пищи: негазированная минеральная вода, зеленый чай
Не пропустите
Гликемический индекс
Счетчик калорий
Фасоль – лечебные свойства и питательные вещества. Какие витамины содержит szparagówka?
Проверьте, какой гликемический индекс имеют отдельные продукты
Таблица поможет вам в составлении ежедневных меню.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
Арбуз – 75
Бананы спелые – 60
Бисквит – 70
Бобы вареные – 80
Булочки пшеничные – 70
Чипсы – 70
Хлеб рисовый 70
Хлеб из белой муки – 90
Сахар – 70
Финики сушеные – 70
Тыква – 75
Варенье с сахаром 65
Кабачок – 75
Макароны из белой муки – 70
Мука пшеничная – 85
Дыня – 60
Молоко жирное – 60
Газированные напитки – 70
Пиво – 110
Пицца – 60
Кукурузные хлопья – 85
Рис krótkoziarnisty – 70
Вареный картофель – 70,
Баклажаны – 20
Персики, нектарины – 35
Лук репчатый – 15
Кабачки – 15
Шоколад горький – 25
Вишни – 20
Фасоль – 35
Фасоль – 15
Горошек зеленый – 35
Груша – 30
Яблоки свежие, тушеные, сушеные – 35
Йогурт. – 35
Соевое молоко – 30
Абрикосы свежие – 30
Огурец – 15
Цитрусовые – 30
Паприка – 15
Семена тыквы – 25
Помидоры – 30
Дикий рис – 35
Соя – 15
Тофу – 15
Творог. – 30
Вишни – 25