Разминка на рабочем месте: упражнения при работе за компьютером

Разминка на рабочем месте: Упражнения для тех, кто работает за компьютером © depositphotos

Если основную часть дня ты проводишь перед монитором, работая, а к вечеру чувствуешь усталость во всем теле и снижение зрения, эта статья для тебя.

Долгосрочное пребывание за компьютером утомляет глаза, шею, спину и даже пальцы. От постоянного сидения возникают тянущие боли в области шеи, хруст при наклонах и поворотах туловища, сколиоз, защемление нервов. Разработанные специалистами упражнения для спины – это отличная профилактика заболеваний позвоночника и основа красивой осанки и бюста. А тренировочный комплекс для глаз поможет сохранить зрение и избежать сухости глазного яблока.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Комплекс упражнений для людей с “офисным синдромом”

Упражнения для работающих за компьютером, которые можно выполнять не вставая с места

Сидя на стуле, обопрись о его спинку. Заведи руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнись назад. Выдохни.

Медленно поднимай и опускай плечи.

Медленно покрутить головой вправо и влево.

Потянись, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

Наклоняйся в стороны, касаясь руками пола.

Попеременно поднимай согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Упражнения для снятия усталости за компьютером

Встань с кресла, вытяни руки вперед, сцепив при этом пальцы. Напряги мышцы рук и пальцев на несколько секунд, потом расслабься, и так 15-20 раз.

Выбери руки за спиной в общий кулак. Вытащи грудь вперед, слегка прогнув спину, при этом подведи сжатые руки вверх до упора. Затем опусти руки и випрямся, делай 10-15 таких упражнений.

Подними руки вверх, схватившись вместе. Делай наклоны корпуса влево и право хотя бы 10 раз.

Сцепив пальцы за головой, делай наклоны в стороны, вперед и назад, поочередно.

Сядь на стул, спину при этом держи ровно. Потом делай круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Для разминки: плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5-10.

Выполняйте горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднеси палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

Посмотри вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Потом поставь палец (карандаш) на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опусти руку, снова посмотри вдаль. Повтори 10-12 раз.

Прицепы на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводи взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

Вариант: Подойди к окну, внимательно посмотри на близкую, хорошо видимую деталь, затем направь взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуй «восьмерку». Повторить 5-7 раз.

Смотри 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведи руку вправо, при этом следи за пальцем, не поворачивая головы. То же проделай левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Часто поморгай глазами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс упражнений для людей с “офисным синдромом”

Здоровья

Сегодня, 09:00

Ирина Выговская

журналист