Идеальная попа с помощью обычных приседаний

Эффективные упражнения для попы

1. Пружинящее приседание

• 
• 

Исходное положение: ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.

Финальное положение: приседай, пока бедра не окажутся параллельны полу. Пружинь в этом положении три раза, затем вернись в исходную стойку.

Повтори 10 раз.

2. Косой выпад

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине таза.

Финальное положение: сделай шаг назад и опустись вниз, но не касайся коленом пола. Обе ноги должны быть согнуты в колене под прямым углом.

Повтори по 12 раз с каждой ногой.

3. Прыжок из приседа

Исходное положение: глубокий присед, таз ниже колен, ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.

Финальное положение: оттолкнись ногами от пола и подпрыгни так высоко, как сможешь, полностью распрямив ноги, подняв руки вверх и вытянув носки.

Повтори 10 раз.

4. Подъем ног и таза

Исходное положение: сядь, одну ногу согни, другую вытяни вперед под углом в 45 градусов, руки отведи назад, поставь чуть шире лопаток и присогни.

Финальное положение: выпрямляя руки, подними таз вверх, стараясь, чтобы туловище было параллельно полу.

Повтори 12 раз с каждой ногой.

Теперь ты знаешь, какие упражнения делают попу!

Попробуй также эти упражнения для красивой попы.

Фото: Арсений Голышкин

Источник