Как носить шпильки без ущерба здоровью: 9 советов врача

Александра Бобырева, тренер по здоровой спине и растяжке, автор он-лайн курса «Здоровая спина за 6 недель»: “У каждой девушки была подобная ситуация, когда при ношении обуви (чаще всего шпилек), появлялась мышечная боль в голени или пояснице. Сейчас я расскажу, откуда ноги растут.

Самые распространенные заболевания стоп — это плоскостопие, искривление пальцев ног (та самая выпирающая косточка на большом пальце), гиперкератоз, варус и вальгус стопы. Вообще стопы — это большая мышечная система, состоящая из небольших поверхностных и глубоких мышц, связок и суставов. Только представь, как вся масса тела опирается на такую небольшую поверхность следа. Вся конструкция стопы обеспечивает статическое и динамическое равновесие, а ее форма моментально реагирует на любое смещение центра тяжести: изменение осанки, избыточный вес, беременность и ношение тяжестей или сумок на одном и том же плече. Точно так же осанка и мышечная система верхней части тела отвечает на изменение формы, силу и эластичность мышц стопы.

Все наше тело стремится компенсировать любые изменения для сохранения равновесия. Когда система нарушается, стопе бывают необходимы дополнительные сантиметры площади опоры, в этом случае она решает достать ту самую «косточку» на пальце или может увеличиться размер стопы.

Вывод: атрофированные мышцы стоп дают серьезные нагрузки на спину.

Анатомическая схема стопы как инженерной конструкции гениальна! Здесь анатомически правильно выстроены продольные и поперечные своды. При ходьбе эти они амортизируют, снижая нагрузку на ноги, таз, а затем и на позвоночник — это одна из ключевых задач стоп. Например, когда обувь очень узкая в носке, поперечный свод стопы уменьшается, а амортизировать нужно, тогда для компенсации вырастает … правильно! Косточка.

Теперь давай представим, что ты целый день ходишь в обуви с плоской подошвой, например, кеды или балетки. Вроде бы все удобно и комфортно (первое время), а потом куда-то пропадает легкость и изящество походки, устают ноги и, возможно, начинает болеть поясница. Почему? Такая обувь уплощает стопу. В этой обуви совсем нет амортизации. Гасить ударную нагрузку от ходьбы приходится вышележащим структурам.

Совет № 1

Каблуки не уменьшают амортизаци, что является большим плюсом. Поэтому от них не стоит отказываться. Но если ты будешь целыми днями ходить только на высоких каблуках, то у тебе может появиться множество других заболеваний (косточка, сколиоз), кроме плоскостопия! Высота каблука должна составлять до 7 см. Все, что выше провоцирует рост косточки и другие заболевания.

Совет № 2

Теперь разберем кроссовки. Давай сразу определим, что это будут хорошие беговые кроссовки, где пятка выше носка, то есть у них есть необходимая амортизация. Остальные кроссовки относим к плоской обуви и про них лучше забыть. Итак, в такой обуви, действительно удобно ходить и бегать по городу целый день. Но! При постоянном ношении кроссовок атрофируются глубокие мышцы стопы. Беговые кроссовки сконструированы таким образом для того, чтобы снять большую нагрузку при занятиях спортом. Поэтому даже в обычной жизни стоит носить спортивные кроссовки, в которых пятка выше носка.

Совет № 3

Для того, чтобы стопы, а соответственно спина, были здоровыми, нужно в день чередовать как минимум три высоты каблука. Утром ты едешь на работу в сапожках на удобном каблучке. В офисе переобуваешься в свои любимые красивые туфли на шпильке. Вечером идешь на фитнес, надев кроссовки. Таким образом, в течение дня ты меняешь нагрузку на разные группы мышц. Стопа здорова, спина счастлива.

Совет № 4

Прежде, чем купить новую пару, следует провести несколько тестов:

• Всегда надевай обувь сразу на левую и правую ногу. Недостаточно постоять, обязательно нужно пройтись.
• Послушай, как откликается твое тело на движение в этой обуви. Как чувствует себя поясница, шея, голеностоп. Для сравнения вспомни ощущения, когда ты босиком. Если ощущается дискомфорт, то снимай немедленно и ищи новую пару.
• Сделай несколько приседаний, как будто ты что-то хочешь поднять с пола. Ничто не должно мешать комфортно это сделать.
• Повращай таз в влево-вправо, сделай скручивание. Неприятных ощущений нет — следующий тест.
• Встань на одну ногу. Голеностоп не должен раскачиваться, скручиваться и прочее.
• Если ты выбираешь кроссовки, то они должны быть свободными, не жать. Поэтому размерный ряд всех качественных кроссовок идет с шагом в полразмера. Также важно, чтобы подошва кроссовок была достаточно гибкой. Смело скучивай кроссовки перед примеркой.

Совет № 5

Для здоровья стоп, а соответственно и спины, нужно каждый день ходить босиком по земле или песку. Неровная поверхность земли обеспечивает работу глубоких мышц стопы. Конечно, в условиях города и нашего климата, следовать этому правилу почти невозможно. И здесь есть выход — ходить босиком дома. Не в тапочках, а босиком — это важно. Домашняя обувь тоже фиксирует ногу и напрягает мышцы пальцев «чтобы тапочек не слетел». Внимательно к этому совету нужно отнестись людям с сахарным диабетом — могут быть противопоказания.

Совет № 6

Не спеши в супермаркет за ортопедическими стельками, так как их следует покупать только по назначению ортопеда. Стельки используются в неудобной обуви или если ты планируешь долгое время провести на ногах в одной паре. Они поддерживают стопу, частично снимая нагрузку, а мышцы, как ты помнишь должны работать.

Совет № 7

Частое заблуждение покупателей в том, что при ходьбе в обуви с разделителями для стоп косточка будет уменьшаться или по крайней мере перестанет расти. Но на самом деле ни в коем случае в них нельзя ходить. При ходьбе в таких разделителях, стопа деформируется еще больше. Они предназначены только для использования во время отдыха, например, можно надеть их на ночь.

Совет № 8

Старайся регулярно делать гимнастику для стоп. Самые простые упражнения: поднимай мелкие предметы, прокатывай массажный мячик между стоп, продвигай стопу вперед-назад, сокращая пальцы. И когда находишься на пляже, то, конечно, зарывайся пальчиками в песок.

Совет № 9

О пользе аппликаторов Кузнецова или Ляпко говорят много. И их популярность оправдана. Их используют при мышечных болях всего тела. Особенно полезно на таких ковриках стоять и/или переступать по ним. Ощущения, конечно, необычные, но очень полезные. Для начала достаточно 2−3 минут, а затем постепенно увеличивай время до 10 минут. Кровь моментально приливает к тканям, обеспечивается расслабляющий эффект.

Если ты будешь следовать этим простым правилам, то ты можешь позволить себе носить туфли на высоком каблуке без угрызений совести и вреда для здоровья.

Источник