Против дряблых рук: «ангельские» упражнения моделей Victoria’s Secret

Татьяна Васильева

Тренер групповых программ клуба «Encore Fitness Сити»

Многих девушек беспокоит проблема дряблых рук с заметно свисающей кожей. Избавиться от этого можно, если активно работать с канатами во время тренировок. Причем неважно, будет у тебя с ними разминка, полноценное занятие или лишь часть круговой тренировки.

В чем плюсы

Такие упражнения влияют на мышцы всего тела, развивают сердечно-сосудистую систему, мышцы-стабилизаторы, координацию в целом, а также прекрасно сжигают жир.

Помимо этого при работе с канатом мышцы прорабатываются под весьма необычным углом, что позволяет задействовать самые глубокие мышечные волокна без особых проблем.

Какие упражнения с канатами бывают

Самые простые упражнения — чередование волн в полуприседе и двойная волна. Звучит и выглядит со стороны очень просто, но на деле — довольно тяжело.

Прежде чем хвататься за канат, займи правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, таз отведён назад, спина прямая, стабильная и слегка наклонена, плечи расправлены.

Очень важно удерживать все мышцы-стабилизаторы в напряжении для безопасного выполнения упражнения. Например, если расслабить пресс, то всю нагрузку возьмет на себя поясничный отдел, а это как минимум может привести к спазмам мышц поясничного отдела, а как максимум — спровоцировать появление межпозвоночной грыжи.

При работе с канатами тренеры советуют не разгибать до конца коленный и локтевой суставы, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на них и травм.

И уже после того как ты удостоверилась, что стоишь правильно, начни создавать волны за счёт подъёмов рук. Нам проще делать это сначала синхронно, а затем уже попеременно, но наблюдай за своими ощущениями.

Есть ли противопоказания

Не знаешь, можно ли тебе выполнять подобные нагрузки? Противопоказаниями являются межпозвонковые грыжи, так как большая часть нагрузки лежит на мышцах позвоночного столба, заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Особенно не рекомендуется заниматься с канатами людям с повышенным давлением.

Всё зависит от уровня физической подготовки. Если ты новичок в этом деле, то лучше начать с двух раз в неделю, если же профи, то можешь заниматься хоть каждый день.

Источник